便秘 加齢や食生活の変化などが原因となって、善玉菌（ビフィズス菌）が減り、悪玉菌が増えると、腸内細菌バランスが悪くなり、便秘になりやすくなります。ダイエットや少食により、食事（特に食物繊維の量）そのものの量が減る、運動不足、水分摂取不足なども原因になります。 なるべく食物繊維を摂りましょう。便意が起こらなくても、決まった時間にトイレに行くことで、排便の習慣がつくようになります。また、朝起きた後に水や牛乳を飲んで、胃腸に刺激を与えることも効果的です。そして規則正しい運動をしましょう。運動は腸の働きを活発にさせます。腹部のマッサ−ジも効果があります。

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